鄂科版六年級(jí)第四單元第十三課 放松心情背景圖ppt課件

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《神箭手的故事》 古代有一個(gè)神箭手，平時(shí)射箭都是箭無虛發(fā)。有一天，國王指著箭靶對(duì)他說：“請(qǐng)射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中，就削掉你千戶的封邑?！鄙窦致牶笫志o張，結(jié)果呼吸急促不能自控，屢射不中。國王問之何故？有人答：“他之所以這樣，是因?yàn)樘^于緊張而影響了發(fā)揮，萬金厚賞造成了他的失誤?！?br/>1、你有體會(huì)過緊張、焦慮這樣的情緒嗎？如果有請(qǐng)舉手。
2、你曾經(jīng)是在什么情況下出現(xiàn)過緊張、焦慮的情緒？
放 松 心 情
緊張和焦慮是我們遇到一些有壓力的事件產(chǎn)生的非常正常的心理反應(yīng)。
心跳加快、臉紅出汗、口吃、煩心、發(fā)抖、失眠,使大腦神經(jīng)活動(dòng)失去平衡，受到抑制，注意力、感知力、記憶力、思維能力和創(chuàng)造能力全面下降，甚至停滯
適度焦慮、緊張是有益的
專注練習(xí) ——“專注冥想法”
心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：如果 你可以每天堅(jiān)持冥想練習(xí)八分鐘，持續(xù)八個(gè)星期，那么你就會(huì)變得比其他的人不那么容易緊張和焦慮，你的放松能力會(huì)增強(qiáng)。
在一個(gè)安靜的地方盯著一個(gè)目標(biāo)作深呼吸練習(xí)
心情調(diào)整—“最好最壞”練習(xí)
你還知道有哪些方法可以放松自己的心情？跟大家分享一下自己有用的小經(jīng)驗(yàn)吧！
同學(xué)A：上臺(tái)表演之前，我緊張的手有些發(fā)抖，似乎背好的詞都想不起來了…
同學(xué)B： 我參加學(xué)校的跑步比賽，站在起跑線等著發(fā)令槍響起的時(shí)候，我緊張得心跳加速，手心全是汗。